Każda zmiana w życiu wymaga od nas zrobienia śmiałego kroku do przodu, wyjścia poza stare schematy i utarte ścieżki. Osiem tygodni to optymalny czas, aby poprawić stan swojego zdrowia, zadbać o kondycję fizyczną, jak i również psychiczną. Program „8 tygodni do zdrowia” realizowany w ramach Akademii NFZ to ten pierwszy krok, który warto zrobić dla siebie i rodziny, aby skutecznie budować i wspierać odporność, tak ważną zwłaszcza w obecnej sytuacji epidemiologicznej. O założeniach i celach kompleksowego i bezpłatnego programu profilaktyczno-treningowego rozmawiam z Panią Martą Pawłowską, Dyrektorem Biura Profilaktyki Zdrowotnej Narodowego Funduszu Zdrowia.
8 tygodni do zdrowia. Jak zacząć budować zdrowe nawyki?
Okazuje się, że 8 tygodni to wystarczający okres, aby wcielić w życie nowe nawyki. Jednocześnie nasz organizm przestaje buntować się na to, co inne i niekoniecznie łatwe. Po takim czasie nowe nawyki odbiera już jako coś normalnego i stałego.
8 tygodni to odpowiedni okres, aby dokonać trwałej zmiany nawyków i stylu życia.
Najtrudniej jest zacząć, dlatego kluczowa w budowaniu nowych nawyków zdrowotnych jest motywacja. Dobre nastawienie i chęć zmiany są szczególnie ważne zwłaszcza, jeśli coś jest trudne, a efekty nie są widoczne od razu. Tak właśnie jest z nowymi nawykami – potrzebujemy dużo determinacji i zapału, aby wytrwać w postanowieniach.
„Zdrowia nie widać. Widać dopiero jego brak i na tym polega jego całe nieszczęście”, mówi Marta Pawłowska.
Właśnie dlatego ludzie nie lubią pojęć „profilaktyka”, czy „higiena”, ponieważ ich efektów nie widać gołym okiem. Żyjemy jednak w czasach, w których to właśnie one pomagają chronić zdrowie, a niekiedy nawet ratują życie! Trudno jest od razu zmienić dotychczasowy tryb życia, czy być aktywnym. Z tego względu warto zacząć od stawiania sobie celów – dostosowywać zmiany do własnych potrzeb i stopniowo zwiększać ich zakres. To właśnie podstawowe założenia programu „8 tygodni dla zdrowia”, przygotowanego przez Narodowy Fundusz Zdrowia w ramach działań Akademii NFZ.
Program „8 tygodni do zdrowia” – najważniejsza jest profilaktyka!
29 września br. Narodowy Fundusz Zdrowia wystartował z profilaktyczno-treningowym programem „8 tygodni do zdrowia”. To projekt opracowany przez zespół specjalistów i profesjonalnych trenerów. Program ma na celu przede wszystkim zachęcenie do regularnej aktywności fizycznej po to, by cieszyć się nie tylko dobrą kondycją, ale także lepszym samopoczuciem i zdrowiem.
„8 tygodni dla zdrowia” to program aktywności fizycznej, który jak sama nazwa wskazuje, będzie trwał przez najbliższe 8 tygodni. W tym czasie na kanale YT Akademii NFZ w każdy wtorek specjaliści i trenerzy będą towarzyszyć chętnym na ścieżce treningowej do lepszego zdrowia.
W projekcie „8 tygodni do zdrowia” biorą udział specjaliści wielu dziedzin:
- lekarz czuwający nad bezpieczeństwem treningów,
- trener odpowiedzialny za realizację planu treningowego,
- fizjoterapeuta pilnujący techniki wykonywanych ćwiczeń,
- psycholog pracujący nad właściwą motywacją.
Aktywność fizyczna powinna być jednym z mocnych filarów kompleksowego podejścia do zdrowia. Program „8 tygodni do zdrowia” to szansa na zbudowanie zdrowych i lepszych nawyków.
Przeczytaj także: My – kowale własnego zdrowia!
Jak korzystać z projektu „8 tygodni do zdrowia”?
Program profilaktyczno-treningowy „8 tygodni do zdrowia” został opracowany przez profesjonalnych trenerów, lekarzy i fizjoterapeutów. To projekt kompleksowy i całkowicie bezpłatny, do którego można dołączyć w dowolnym momencie. Ma on na celu bezpieczną aktywność fizyczną, dopasowaną do każdego z nas oraz naszych indywidualnych możliwości.
Podkreślić tu należy, że ćwiczyć mogą (po konsultacji z lekarzem prowadzącym) także osoby z chorobami przewlekłymi, w tym po incydentach kardiologicznych, chorobach onkologicznych. W ich przypadku jest to ważny element dochodzenia do zdrowia, zwłaszcza w sytuacji, gdy dostęp do fizjoterapii jest utrudniony.
Program Narodowego Funduszu Zdrowia ma nas nauczyć bezpiecznej aktywności fizycznej oraz tego, jak żyć aktywniej nie tylko przez najbliższe 8 tygodni.
Aktywność fizyczna powinna być dopasowana do indywidualnych predyspozycji i możliwości organizmu. Z tego względu na stronie internetowej Narodowego Funduszu Zdrowia dostępne są specjalne testy, które na wstępie określą wydolność i pozwolą wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do treningów. Umożliwiają one także monitorowanie: ciśnienia, tętna oraz obwodów i masy ciała. Na stronie dostępne są również plany żywieniowe, oparte o najzdrowszą dietę świata – dietę DASH. To szansa, aby zadbać także o to, co jemy, m.in. ograniczyć spożycie cukru.
Program „8 tygodni do zdrowia” oferuje wszystko, co niezbędne do rozpoczęcia zdrowszego życia.
Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, ale jest również zbawienna dla naszej psychiki. Regularny ruch i dbałość o własne zdrowie każdego dnia zaprocentują na całe życie!
Do kogo adresowany jest program „8 tygodni do zdrowia”?
Na stronach internetowych znajdują się informacje, jak można skorzystać z programu, a także jak dostosować formę aktywności do własnych potrzeb i możliwości. Do akcji mogą dołączyć również inni członkowie rodziny, dzięki czemu można wzajemnie się dopingować. To także szansa na poczucie ducha sportowej rywalizacji.
Każdy z wtorkowych treningów ma inny stopień intensywności i jeśli poczujemy, że któryś jest dla nas zbyt trudny, pauzujemy i wracamy do ćwiczeń z poprzednich tygodni.
Dodatkowo warto sięgać także po inne formy aktywności, np. nordic walking, jazdy na rowerze i spacerów. Każdy znajdzie dla siebie odpowiednie treningi, które nie pozwolą mu się nudzić. Warto pamiętać, że codzienna aktywność pobudza do innych działań i dodaje energii!
Codzienna aktywność fizyczna pobudza układ odpornościowy do walki, dzięki czemu organizm lepiej radzi sobie z ewentualnymi infekcjami.
Miarą mądrości jest patrzenie na profilaktykę jako naszego sprzymierzeńca, a nie przykrą konieczność. To niezwykle istotne w kwestii dbania o odporność, zwłaszcza sytuacji zwiększonej zachorowalności na grypę, czy podatności na przeziębienia. Zdrowy styl życia oraz regularna aktywność oczyszcza i wspomaga organizm, co przekłada się na jego ogólną kondycję.
Trenować może każdy. Wystarczy uwierzyć, że zmiana nawyków jest możliwa!
Pandemia COVID-19 pokazała, że zdrowie jest wartością bezcenną i w dużej mierze zależy od nas samych. Z tego względu jeszcze bardziej powinniśmy zadbać o swój organizm i wsłuchiwać się w sygnały, które nam wysyła. Dbałość o zdrowie, regularna aktywność fizyczna, a także dobry sen to długoterminowa inwestycja, która z pewnością zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką, kondycją, czy samopoczuciem, ale także chęcią zmian również w innych sferach. Małe sukcesy sprawiają, że odważniej, z większym optymizmem i poczuciem sprawczości patrzymy na życie!
8 tygodni do zdrowia – kompleksowo, bezpiecznie, w Twoim własnym tempie!
Poznaj specjalistów programu. Kolejne treningi udostępniane będą na kanale YouTube Akademii NFZ.
Więcej informacji o programie „8 tygodni do zdrowia” znajdziecie również na stronie internetowej: https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia/ oraz na Facebooku: https://www.facebook.com/akademianfz
Podejmij wyzwanie i dołącz do Nas => #8tygodniDoZdrowia
Redakcja Radioklinika.pl również podejmuje wyzwanie. Będziemy dzielić się z Wami efektami naszych starań 🙂
Podcast do wysłuchania
Zapraszam serdecznie do wysłuchania całego podcastu. Rozmawiam z Panią Martą Pawłowską, Dyrektorem Biura Profilaktyki Zdrowotnej Narodowego Funduszu Zdrowia.
