Na bezsenność skarży się coraz więcej osób. Czy winnym jest tu nasz obecny styl życia? Jak sobie poradzić z tym narastającym problemem pytamy dr Pawła Brudkiewicza – specjalistę psychiatrę i psychoterapeutę.
[aktualizacja: 10’2023]
Na bezsenność cierpi około 40% osób, a na przewlekłą jej formę choruje 5-10% społeczeństwa. To dane z 2017 roku. Obecnie ten problem niestety narasta! Warto pamiętać, że bezsenność jest chorobą jedynie wtedy, gdy występuje co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej jeden miesiąc, a zła jakość snu wpływa na nasze samopoczucie oraz funkcjonowanie w ciągu dnia. Jeżeli tak się nie dzieje, mówimy o zwykłej bezsenności, tzw. przygodnej.
Rodzaje zaburzeń snu
Wyróżniamy kilka rodzajów zaburzeń snu. Są to:
- zaburzenia oddychania,
- zaburzenia rytmów dobowych – przyspieszenie lub opóźnienie,
- zespół niespokojnych nóg.
W każdym wypadku, gdy ma to wpływ na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia powinniśmy skonsultować się z lekarzem!
Z naszym gościem omawiamy zasady higieny snu. Opisane są one też bardzo dobrze w materiałach udostępnianych bezpłatnie przez specjalistów z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie. Wszystkich naszych słuchaczy odsyłamy po szczegóły na stronę Instytutu Snu, gdzie czytamy między innymi:
Czujesz się zmęczony, senny, nie możesz skoncentrować się w pracy/ szkole? Zasypiasz wbrew woli lub często walczysz ze snem? Ta porada być może sprawi, że poczujesz się lepiej!
Kładź się regularnie do łóżka. Staraj się spać każdej nocy co najmniej 8 godzin. Niedobór snu i nieregularne pory snu są najczęstszą przyczyną nadmiernej senności w ciągu dnia. Zanim zaczniesz się zamartwiać, że z Twoim organizmem jest coś nie w porządku, zapewnij sobie wystarczająco długi okres wypoczynku. Aby ocenić czy wydłużenie snu pomaga Ci czuć się lepiej, przestrzegaj tej porady przez co najmniej cztery tygodnie.
Właściwa higiena snu receptą na bezsenność?
Niestety w dzisiejszych czasach nie dbamy o higienę snu. Często sprawdzamy skrupulatnie składniki odżywcze produktów, które jemy, a sen i jego jakość bagatelizujemy. Tymczasem dobry sen to klucz do zdrowia i dobrej odporności organizmu!
Bezsenność może być skutkiem problemów na tle psychicznym, przewlekłego stresu, nie leczonych stanów lękowych.
Zaburzenia snu mają związek z naszym zegarem biologicznym
Każdy z nas ma wbudowany zegar biologiczny, którego niestety nie słuchamy, a jego oszukać się nie da.
W dzisiejszych czasach nie żyjemy już według wschodu i zachodu słońca, jak to było kiedyś. Do tego jesteśmy pod ciągłym wpływem stresu, nie umiemy się relaksować i często przenosimy pracę do domu.
Zdarza się, że pracujemy w łóżku, również z komputerem, a to rozbudza nasz mózg, co utrudnia zaśnięcie, mogąc prowadzić w konsekwencji do bezsenności. Wielu z nas zaniedbuje aktywność ruchową. Nie uprawiamy sportów, nie trenujemy, a to też ma negatywny wpływ na kondycję i stan odporności organizmu. Tymczasem już 15-30 minut spaceru, regularnie 3-4 razy w tygodniu to ogromna korzyść dla naszego organizmu. Rozmawiamy o tym szerzej ze specjalistką – trenerką fitnessu medycznego >> Spacer po zdrowie. Co dobrego daje organizmowi regularny ruch?
Powinniśmy spać tak długo, jak zaprogramowany jest nasz organizm. Jest to sprawa indywidualna, ale średnio to około 7 – 8 godzin!
Innym problemem związanym z czasem snu są jego fazy, które najczęściej mamy bardzo zaburzone. Dzielimy się na dwa typy – skowronka i sowy. Jedni z nas wolą wieczorem siedzieć do późna, inni wolą kłaść się spać wcześniej, nie mają za to problemów z rannym wstawaniem. Nasz ekspert podkreśla, że porę przebudzenia warto mieć stałą, natomiast zasypiać powinniśmy jedynie wtedy, gdy czujemy senność!
Sprawdź >> Kocimiętka właściwa – dekoracyjna roślina w ogrodzie o działaniu uspokajającym i odstraszającym niechciane komary.
Zaburzenia snu oraz bezsenność występują także u dzieci!
Współcześnie obserwujemy zjawisko nadmiernego bodźcowania dzieci w godzinach wieczornych, podczas, gdy aktywność malucha powinna się w miarę upływu dnia zmniejszać, inaczej będzie ono miało problem z zaśnięciem. Rodzice często o tym zapominają, bawiąc się ze swoimi pociechami wieczorem. Także długie przebywanie starszych dzieci przed ekranem komputera czy smartfona nie sprzyja jakości snu!
Sprawdź >> Stosowanie męczennicy (passiflora) w zaburzeniach snu
Sposoby na bezsenność – podcast do wysłuchania
O sposobach radzenia sobie z bezsennością rozmawialiśmy z dr Pawłem Brudkiewiczem – specjalistą psychiatrą, psychoterapeutą, lekarzem z kilkunastoletnim doświadczeniem zawodowym.
Posłuchaj również tego podcastu: Dobry sen to klucz do zdrowia i odporności całego organizmu.
